pompki i biceps

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 [...]

[...] sprzętu w domu więc swój trening chcę oprzeć głównie na pompkach i nie ćwiczyć w ogóle nóg. Rozplanowałem sobie taki trening co o nim myślicie?: Poniedziałek: 1.Klatka -pompki standardowe - 4 x max -pompki z nogami wyżej - 4 x max -pompki z użyciem krzeseł - 4 x max 2.Triceps -Wjazdy - 4 x 10 -pompki na poręczach krzeseł - 4 x 10 -pompki z [...]

[...] drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy) triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac) wyciskanie hantelkiem na skosie pompki (te na triceps nie zwykłe) wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń CZW: klata: wyciskanie na prostej ławce wyciskanie na skośnej ławce rozpiętki [...]

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

Cześć mój trening wygląda teraz tak: pon:abs2, pompki (triceps) wt:nogi,biceps śr:abs2 pompki czw:nogi biceps pią:abs2 pompki sob:nogi biceps niedz:przerwa bez diety jestem, i musze jakoś plecy wcisnąć poradzicie coś lub zmienicie jeśli trzeba? i czy barki oddzielnie trzeba ćwiczyć od bicepsów?

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem 2s max Triceps: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif Barki - Wyciskanie zza głowy 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif Triceps - pompki 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Sobota: Klata - skos 12-10-6-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif [...]

[...] fbw, ale po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem pompki, brzuszki. 3 lata trenowałem piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i być silniejszym ; ) Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 - biceps - GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6x8 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3x8 - brzuch - pompki - max serii po max powt. Środa - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8 - - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Dzień I plecykapturybrzuch Dzień II barkibicepsbrzuch Dzień III klatatricepsbrzuch Dzień IV dzień wolny Dzień V plecykapturybrzuch Dzień VI barkibicepsbrzuch Dzień VII klatatricepsbrzuch Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p Uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem: 12,12,10,8 podciaganie sztngi wzdluz tulowia: 12,10,8,6 unoszenie sztangielek przed siebie: 12,12,10,8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15,12,10,8 pompki w podporze tylem: 12,10,10,8 z obciazeniem wyciskanie francuskie sztangielek siedzac: 12,10,8 Prosze o ocene i poprawki, chcialem tez zapytac o jakis priorytet na [...]

[...] - klatka # skos w gore 5 x 12,10,8,6,4 # plasko sztanga 4 x 12,10,8,6 # skos w dol 4 x 12,10,8,6 # przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10 # rozpietki 3 x 14,12,10 # pompki 4 x 12,10,8,6 Wtorek - plecy # pompki 5 x 12,10,8,6,4 # wioslowanie hankle 5 x 12,10,8,6,4 # sciaganie drazka za glowe 4 x 12,10,8,6 # przyciaganie drazka do klatki 4 [...]

[...] wstrzymałem od supli. Potem się skończyło, bo kumpel przystał ćwiczyć. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hantle 10 kg i drążęk w drzwi. Sporadycznie coś poćwiczyłem, jakieś pompki, podciągania, troche w podporze o kolano. 4 miesiące temu, postanowiłem coś zrobić i zacząć znowu ćwiczyć - z pomocą sfd ułożyłem sobie jako taki plan opierający się [...]

[...] po 15/15/15 niedz - biceps + triceps + przedramie Biceps: -uginanie sztangi w staniu 3s po 12/10/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s po 12/12/12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s po 10/8 -francuz ze sztanga lezac 2s po 8/8 -wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej 3s po 12/12/12 -pompki zwykle 3s po 10/10/10 -uginanie [...]

[...] tam lepiej czuję ;) Trening A: Nogi:przysiad bulgarski (3), przysiad sumo że sztanga (4) Barki:wyciskanie hantli nad głowę (4) Plecy: "Dzień dobry" że sztanga (4) Klatka: pompki na stepie (4) Biceps: uginanie przedramion że sztanga (3) Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tulowia (3) Brzuch: plank (3/60sek) B: ( ilość serii analogicznie [...]

Poniedzialek: -klatka: wyciskanie sztangi lezac, pompki, pompki glowa do dolu, -brzuch: brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku -grzbiet: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie, sciaganie linki pionowego wyciagu, podciaganie na drazku w waskim nachwycie Sroda: -barki: podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, podciaganie sztangielki bokiem w [...]

[...] wygląda tak: A; pon, śr, pt- klatka piersiowa, grzbiet, nogi i brzuch. B; wt, czw, s - biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramię. A: -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 K(koniec jednej partii, chwilowa przerwa) -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 [...]